科学健身周周练丨弹力带健身课：增力量，享生活
发布日期：2024-10-14 07:09 点击次数：154
本期节目我们来到身边的运动促进健康中心，一起体验一节体卫融合运动健康课！
本次课程带来了针对亚健康人群的弹力操课程，大家一起来体验一下吧！
热身动作
动作一：弹力带旋肩
练习次数及时长：前后各练习10次，保持3组练习。
动作要点：踩住弹力带，手部握紧，保持身体直立。放松肩部，吸气把肩胛骨前伸，吐气向后旋。
动作二：弹力带旋转
练习次数及时长：左右各练习10次，保持3组练习。
动作要点：踩住弹力带，右手手持弹力带，左手叉腰，双手比肩宽一点。吐气向对侧，身体做最大幅度的旋转，吸气回。
动作三：弹力带绕肩
练习次数及时长：练习10次，保持3组练习。
动作要点：手持弹力带，掌心向下，握住之后稍微有点拉力，吐气把肩向后打开，吸气回。
力量训练
动作一：弹力带前平举
练习次数及时长：左右各练习10次，保持3组练习。
动作要点：踩住弹力带，弹力带拉力可以根据自己的力量来做一些调整。吐气时向上举，举到大臂与地面平行，吸气时下放。
动作二：弹力带侧平举
练习次数及时长：左右各练习10次，保持3组练习。
动作要点：踩住弹力带，左手叉腰，右手微微弯曲，避免肘关节锁死。左手侧平举向上抬，抬到大臂与地面平行，吸气时下放。
动作三：弹力带肩外旋
练习次数及时长：左右各练习10次，保持3组练习。
动作要点：双手握住弹力带，与肩同宽即可，掌心向上。吐气时，大臂不动，小臂向后旋，吸气回。
校对 徐珩